화장실이 급할때 참는 방법 / 급똥 참는법

우리 모두는 이런 상황을 겪은적이 있을겁니다. 당신은 급해서 정말로 화장실에 가야 하지만 시간이 없습니다. 교통체증에 걸리든, 회의에 걸리든, 긴 줄에 서든, 잠시라도 빨리 차를 세우기는 어려울 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요, 여러분이 화장실을 찾을 수 있을 때까지 그것을 참는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 화장실이 급할때 참는 방법에 대해 궁금하시다면 따라오세요~

 

1. 심호흡하기

 

급똥 참는법 - 심호흡하기

심호흡을 하는 것은 여러분이 긴장을 풀고 가고 싶은 충동으로부터 여러분의 마음을 산만하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 심호흡을 하면 횡격막이 확장되고 복부 근육이 이완됩니다. 이것은 긴박감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡은 또한 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 주는데, 이것은 그것을 참는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

 

 

2. 케겔 운동하기

 

급똥 참는법 - 케겔 운동하기

케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 당신이 그것을 유지하는 것을 도울 수 있습니다. 케겔 운동을 하기 위해서는 소변의 흐름을 막으려는 것처럼 골반 바닥 근육을 간단히 쥐어짜세요. 압착을 5초간 유지한 후 5초간 이완시킵니다. 이 작업을 10회 반복합니다. 이것은 골반 바닥 근육을 강화하고 그것을 참기 쉽게 해줍니다.

 

 

3. 주의를 산만하게 하라

급똥 참는법 - 주의를 산만하게 하라

 

여러분 자신의 주의를 산만하게 하는 것은 여러분의 마음을 가고 싶은 충동에서 벗어나게 해줄 수 있습니다. 대화, 영화 또는 책과 같은 다른 것에 집중하도록 노력하세요. 미팅 중인 경우 토론에 집중하고 메모를 합니다. 교통체증이 심할 경우 음악이나 팟캐스트를 들으세요. 길게 줄을 서 있는 경우 옆 사람과 대화를 시도합니다.

 

 

4. 일어서거나 누워서 참기

 

급똥 참는법 - 일어서거나 누워서 참기

대변을 참을 때 가장 좋지 않은 자세는 쭈그리고 앉은 자세이다. 앉은 자세도 서거나 누운 자세와 비교했을 때 그리 효과적이지 않다.

쭈그리고 앉은 자세는 배에 압력을 가해서 대변 활동을 장려하기 때문에 아주 오랫동안 대변을 보기에 가장 적합한 자세로 알려져 왔다.

서 있거나 누우면 배로 가해지는 압력이 줄어든다.

자세를 조금만 바꿔주어도 화장실에 갈 수 있는 타이밍이 될 때까지 대변을 참는데 많은 도움이 된다. 꼭 앉아있어야 한다면 앉는 자세를 바꿔보자. 단단한 표면에 엉덩이를 바싹 힘주고 앉으면 도움이 될 수 있다.

 

 

5. 물 마시기

 

급똥 참는법 - 물 마시기

물을 마시는 것은 긴박감을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시면 방광이 차올라 가고 싶은 충동이 줄어듭니다. 물을 마시는 것은 또한 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 그것을 참는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 긴박감을 줄이기 위해 매시간 한 잔의 물을 마시도록 노력하세요.

 

 

6. 카페인과 알코올을 피하세요

 

급똥 참는법 - 카페인과 알코올을 피하세요

카페인과 알코올은 그것을 참는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 카페인은 이뇨제인데, 이것은 여러분이 화장실에 더 자주 갈 필요가 있다는 것을 의미합니다. 술은 또한 이뇨작용을 가지고 있어서 참는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 참아야 할 상황이라면 카페인과 술을 피하도록 하라.

 

 

7. 혈자리를 이용해서 급똥 참기

 

급똥 참는법 - 혈자리를 이용

① 후계혈(後谿穴) : 주먹을 쥐었을 때 옆에 생기는 큰 주름을 30초 이상 지압하면 목이나 허리 통증을 완화시켜주는 동시에 배변 욕구를 감소시키는 효과를 볼 수 있습니다. 화장실이 급하실때 지압해주시면 도움을 얻을수가 있습니다.

 

② 장문혈(章門穴) : 새끼손가락 바깥쪽으로 내려가서 손목 아래 3cm 아래 정도에 위치해 있으며 3~5초 꾹꾹 눌러주거나 마사지해주면 급똥을 참는데 도움이 됩니다.

위 두가지 혈자리를 마사지 함으로써 화장실이 급할때 도움이 될수가 있습니다. 

이것들은 여러분이 급하게 화장실에 가야 할 때 참는 방법에 대한 몇 가지 조언입니다. 기억하세요, 가능한 한 빨리 여러분의 몸에 귀를 기울이고 화장실을 찾는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 화장실을 찾을 수 없는 상황에 처했다면, 화장실을 찾을 수 있을 때까지 참는 데 도움이 되는 위의 조언들을 시도해 보세요.

 

급하게 화장실에 가야 할 때 참는 법을 배우는 것이 생명의 은인이 될 수 있습니다. 교통체증, 회의 중이거나 긴 줄에 서 있는 경우에도 이러한 팁은 화장실을 찾을 때까지 참을 수 있도록 도와줍니다. 조금만 연습하면, 여러분은 그것을 프로처럼 견딜 수 있을 것입니다! 

 

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